Yin Yoga – Wie du deinen Körper
und dein Nervensystem
zurück in die Balance bringst

Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Form des Yoga. Du übst mit wenig oder sogar komplett ohne Muskelkraft, „nur“ mit dem eigenen Körpergewicht.

Die Dehnungen sind sanft, werden aber mehrere Minuten lang gehalten, wodurch die tiefen Schichten der Muskeln und Faszien / des Bindegewebes auf eine ganz besondere Weise stimuliert werden. Hilfsmittel wie Bolster, Decken und Blöcke erleichtern das Loslassen, das Abtauchen und ganz bei dir Ankommen.

Das hört sich entspannt an, kann aber auch herausfordernd sein. Denn obwohl die Dehnungen eher sanft sind, können sie sich, aufgrund des relativ langen Verweilens in den Positionen, sehr intensiv anfühlen. Hinzu kommt, dass Entspannung und Loslassen oft nicht auf Knopfdruck funktionieren. Jeder, der schon eine Weile Yoga übt oder meditiert, weiß das: In die Stille zu finden, wirklich alles loszulassen, ist die schwierigste Yogaübung überhaupt.

Yin Yoga heißt: Loslassen lernen

Wenn du ständig im Aktionsmodus bist und es nicht gewohnt bist, „nichts“ zu tun, wirst du womöglich Widerstände und innere Unruhe spüren, vielleicht sogar Stress empfinden, wenn du versuchst, in den Entspannungs- und Loslass-Modus zu gehen. Und das ist völlig normal. Ein Nervensystem, das „gelernt“ hat, dass es ständig im Überlebenskampf sein muss, kann nicht so einfach umschalten. Loslassen und Entspannen müssen genauso geübt und trainiert werden wie Muskelkraft. Auf eine ungewohnte Situation – den Körper auf einem Bolster ablegen, die Augen schließen und nichts tun – reagiert das Nervensystem unter Umständen mit noch mehr Stress.

Das Ziel der Yin Yoga-Praxis ist es also – neben dem Dehnen von Muskeln und Bindegewebe sowie dem Lösen von Verspannungen – die Regulationsfähigkeit des Nervensystems wieder herzustellen. Ein gesundes Nervensystem ist in der Lage, relativ schnell von Aktivität auf Entspannung umzustellen. Das heißt: Wenn dein Nervensystem diese Fähigkeit wieder erlangt, dann klappt es auch mit dem Loslassen und Entspannen. Das Wiederherstellen der Regulationsfähigkeit des Nervensystems ist der erste, das Loslassen und Entspannen der zweite Schritt.

Für Yin Yoga gilt also wie für jede kraftvolle Yogapraxis auch, Druck, Erwartungshaltungen und Leistungsdenken herauszunehmen, denn all das ist kontraproduktiv. Wenn du aber Achtsamkeit und Nachsicht mit dir und deinem Körper übst und kultivierst, nicht zu viel erwartest, sondern dich einfach überraschen lässt, was passiert, dann wirst du von den vielen positiven Auswirkungen von Yin Yoga profitieren:

1. Verbesserung der Körperwahrnehmung: Indem du achtsam in die Körperhaltungen hineinspürst, lernst du, deine Grenzen zu spüren und zu respektieren. Dabei geht es nicht darum, möglichst tief in eine Dehnung zu kommen, sondern eine Position zu finden, die für dich wohltuend ist, in der du (möglichst) entspannt für mehrere Minuten verweilen kannst.
2. Verbesserung der Flexibilität: Durch das Halten der Positionen für (im Idealfall) mehrere Minuten, werden Muskeln und Faszien sanft gedehnt. Dies führt zu einer verbesserten Beweglichkeit und erhöhtem Wohlbefinden.
3. Bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung: Wenn dein Körper flexibler wird und sich Muskelverhärtungen und Verspannungen mit der Zeit lösen, verbessert das die Durchblutung deines Körpers. Vor allem der Muskeln zunächst, aber auch die Organe werden dadurch wieder besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, so dass sich ihre Funktionalität verbessern kann.
4. Stressabbau und Entspannung: Wie im Text schon erwähnt, muss dein Nervensystem behutsam an das Loslassen herangeführt werden. Wenn es lernt, dass es loslassen darf, dass nichts passiert, wenn man die Augen schließt und sein ganzes Körpergewicht an ein Bolster abgibt, entstehen Vertrauen und Sicherheit – die Grundvoraussetzungen für Entspannung.
5. Innere Balance, Kraft und Energie: Wenn dein Nervensystem seine Regulationsfähigkeit wiedererlangt, wenn es wieder lernt, umzuschalten – von Aktivität auf Entspannung, von Tun auf Nichts-Tun, von Yang zu Yin – dann wirst du in die körperliche und die innere Balance finden. Und noch etwas Erstaunliches passiert: Denn obwohl Yin Yoga eine rein passive Praxis ist, die ohne Muskelkraft auskommt, kehren Kraft und Energie zurück.

Unsere aktuellen Yin Yoga-Klassen

Dienstag, 19:00 – 20:15 Yin Yoga mit Nicole
Freitag, 17:00 – 18:15 Yin Yoga mit Sindy

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